வார இறுதி நாட்களில் அலாரம் வைக்காமல் ஒரு மணிநேரம் கூடுதலாக உறங்குவது நம்மில் பலருக்குப் பிடித்தமான ஒன்று. கடந்த நாட்களில் இழந்த தூக்கத்தை ஈடுகட்ட நாம் இதைச் செய்கிறோம்.
ஆனால், வரப்போகும் வேலைப்பளுமிக்க நாட்களுக்கு முன்னதாகவே தூக்கத்தை ஒரு 'சேமிப்புக் கணக்கு' போல முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்க முடியுமா? சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதற்கு "ஆம்" என்கிறார்கள்.
இதனை "தூக்க சேமிப்பு" (Sleep Banking) என்று அழைக்கிறார்கள். அதாவது, தூக்கம் குறைய வாய்ப்புள்ள ஒரு காலப்பகுதிக்கு முன்னதாகவே, பல இரவுகள் கூடுதலாக உறங்குவதாகும்.
அமெரிக்காவின் வால்டர் ரீட் ஆர்மி இன்ஸ்டிடியூட் ஒஃப் ரிசர்ச் (Walter Reed Army Institute of Research) 2009 இல் இந்த கருத்தை அறிமுகப்படுத்தியது.
24 ராணுவ வீரர்களில் ஒரு பிரிவினர் 7 மணிநேரமும், மற்றொரு பிரிவினர் 10 மணிநேரமும் உறங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர். அடுத்த வாரம் அவர்கள் 3 மணிநேரம் மட்டுமே உறங்க அனுமதிக்கப்பட்டபோது, கூடுதலாக உறங்கியவர்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருந்தது கண்டறியப்பட்டது.
2023 இல் மியாமியில் உள்ள மருத்துவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மூன்று இரவுகள் கூடுதலாக 90 நிமிடங்கள் உறங்கியது, அடுத்த இரண்டு வார கால இரவு நேரப் பணிகளில் அவர்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்தியது தெரியவந்தது.
தொழில்முறை ரக்பி வீரர்கள் 3 வாரங்களுக்கு இரவு 10 மணிநேரம் உறங்கியபோது அவர்களின் உடல் ரீதியான அழுத்தம் குறைந்தது.
டென்னிஸ் வீரர்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 9 மணிநேரம் உறங்கியபோது அவர்களின் பந்து வீச்சு துல்லியம் அதிகரித்தது.
கூடைப்பந்து வீரர்கள் 5 முதல் 7 வாரங்களுக்குத் தூக்கத்தை அதிகரித்தபோது, அவர்களின் பந்து வீச்சு துல்லியம் மற்றும் ஓடும் வேகம் அதிகரித்தது.
உடல் ரீதியாக இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
மூளை தனது கழிவுகளை அகற்றுவதற்கும், ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கும் தூக்கம் அவசியம்.
தூக்கத்தைச் சேமிப்பதன் மூலம் மூளையில் உள்ள நரம்புக்கழிவுகளை அகற்ற அதிக நேரம் கிடைக்கிறது.
மூளை ஆற்றலுக்காகச் சார்ந்திருக்கும் 'கிளைகோஜன்' (Glycogen) சேமிப்பை மீண்டும் நிரப்ப முடிகிறது.
இதனால் தூக்கமில்லாத காலங்களிலும் மூளை சிறப்பாகச் செயல்பட முடிகிறது.
இந்தக் கருத்து சர்ச்சைக்குரியது என்றும் சிலர் வாதிடுகின்றனர். ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் பேராசிரியர் எலிசபெத் கிளர்மேன், "தூக்கம் என்பது ஒரு உண்டியலைப் போன்றது அல்ல, அது ஒரு கிரெடிட் கார்டு போன்றது; நீங்கள் கடனை உருவாக்கலாமே தவிர, உபரியைச் சேமிக்க முடியாது" என்கிறார்.
களைப்பாக இல்லாதபோது ஒருவரால் தூங்க முடியாது என்பதே அவரது வாதம்.
நீங்கள் எப்படித் தூக்கத்தைச் சேமிக்கலாம்?
நிபுணர் மைக்கேல் ஹோவெல் வழங்கும் ஆலோசனைகள்:
தூக்கம் குறையப்போகும் வேலைக்கு 1-2 வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே, தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் கூடுதல் தூக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
அதிகாலையில் அலாரத்தை சிறிது தாமதமாக வைப்பது எளிதான வழியாகும்.
பகல் நேரக் குட்டித் தூக்கம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் அது 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில் அது எழுந்திருக்கும்போது ஒருவித மந்தநிலையை உருவாக்கும்.
தூக்கத்தைச் சேமிப்பது ஒரு தற்காலிகத் தீர்வே தவிர, அது நிரந்தரமான தீர்வல்ல. எனவே, வழக்கமான தூக்க நேரத்தைப் பின்பற்றுவதே நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்குச் சிறந்தது.
@CM
